El cansancio que se acumula durante semanas puede afectar el sueño, el estado de ánimo y la concentración, hasta convertir las tareas habituales en una carga difícil de llevar. Cuando una pausa ya no parece suficiente para recuperarse, conviene revisar las rutinas y reconocer qué situaciones están aumentando el desgaste.
La nutricionista Jessica Shand, autora de The Hormone Balance Handbook, compartió con Hello Magazine algunas prácticas que pueden acompañar la recuperación del agotamiento físico y emocional. Sus propuestas incluyen cuidar la alimentación, preparar el descanso y ajustar las exigencias a la energía disponible.
1. Comer con regularidad
En jornadas exigentes, es común retrasar las comidas o resolverlas con lo primero que se encuentra. Sin embargo, pasar muchas horas sin comer puede acentuar la sensación de fatiga y dificultar la concentración.
Shand propone mantener horarios regulares y combinar fuentes de proteína, grasas saludables y carbohidratos complejos. La intención es sostener una alimentación variada que ayude a cubrir las necesidades de energía durante el día.
2. Crear una rutina para descansar
El descanso necesita espacio en la agenda. Terminar el día pendiente de mensajes y obligaciones puede hacer más difícil desconectarse al llegar a la cama.
Una rutina sencilla, como reducir los estímulos, escribir unos minutos o tomar un baño, puede ayudar a marcar el cierre de la jornada. También resulta útil mantener horarios de sueño regulares y proteger ese tiempo de las demandas laborales.
3. Consultar antes de consumir hierbas o suplementos
La especialista menciona infusiones como la manzanilla, la lavanda, el toronjil y la pasiflora entre los recursos utilizados para acompañar momentos de relajación. También hace referencia a suplementos conocidos como adaptógenos.
Su consumo requiere orientación profesional, especialmente durante el embarazo o la lactancia, si existen enfermedades previas o se toman medicamentos. Que un producto sea de origen natural no significa que esté libre de contraindicaciones.
4. Dar espacio a las pausas
Reservar unos minutos para detenerse puede ayudar a reconocer la tensión acumulada y recuperar cierta calma. Para algunas personas, un entorno tranquilo y un aroma agradable hacen más fácil ese momento de desconexión.
Shand incluye la aromaterapia como un recurso complementario. Su propuesta es incorporarla a una pausa de bienestar, sin presentarla como una solución al agotamiento ni como sustituto de la atención profesional.
5. Ajustar las exigencias y establecer límites
La energía no se mantiene igual todos los días. Identificar los momentos de mayor cansancio permite organizar mejor las tareas, distribuir esfuerzos y reconocer cuándo hace falta descansar.
La nutricionista también señala que algunas personas perciben variaciones de energía durante el ciclo menstrual. Observar esos cambios puede orientar ajustes en la rutina según las necesidades individuales.
Proteger el tiempo personal, establecer límites y revisar la carga de trabajo forman parte del cuidado cotidiano. Si el cansancio persiste o afecta el sueño, las relaciones y las actividades habituales, es importante buscar acompañamiento médico o psicológico.
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