La aparición de hematomas sin un golpe evidente no siempre es un hecho trivial. En algunos casos, puede funcionar como una señal temprana de desequilibrios nutricionales y alertar sobre el estado general de la salud.
Especialistas citados por The Independent advierten que la facilidad para desarrollar moretones podría estar relacionada con una deficiencia de vitamina C, una carencia poco común en países desarrollados, pero que aún puede pasar desapercibida y afectar la piel y los vasos sanguíneos.
Comprender el origen de estos síntomas resulta clave para prevenir complicaciones y mantener un adecuado bienestar físico.
Cómo se forman los hematomas
Los hematomas son manchas de color azul, violeta o verdoso que aparecen cuando pequeños vasos sanguíneos se rompen debido a un golpe o presión. La sangre se filtra hacia los tejidos cercanos, generando la coloración característica.
Cuando los vasos sanguíneos o la piel son frágiles, los hematomas pueden surgir con mayor facilidad, incluso tras traumatismos leves o sin una causa clara.
El papel de la vitamina C
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, una proteína fundamental para la piel, los tejidos conectivos, los vasos sanguíneos y los huesos. También participa en la cicatrización de heridas y en la absorción del hierro de los alimentos.
Según explicó la naturópata francesa Lydie Palmieri, el cuerpo humano no puede producir ni almacenar vitamina C de manera eficiente, por lo que debe incorporarse diariamente a través de la alimentación.
Cuando esta vitamina escasea, las paredes de los vasos sanguíneos se debilitan, lo que incrementa la probabilidad de hematomas, incluso ante roces mínimos.
Alimentos ricos en vitamina C
Las principales fuentes naturales de vitamina C incluyen:
- Verduras: brócoli, kale, zapallitos
- Frutas: guayaba, fresas y cítricos como naranja, limón y pomelo
Los especialistas recomiendan priorizar frutas y verduras frescas, ya que la vitamina C es sensible al calor y se pierde fácilmente durante la cocción, el congelado o el almacenamiento prolongado.
Cuánta vitamina C se necesita
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, la ingesta diaria recomendada es de:
- 75 mg para mujeres
- 90 mg para hombres
El límite máximo seguro es de 2.000 mg diarios, ya que dosis superiores pueden provocar efectos adversos.
La deficiencia es más frecuente en personas con dietas muy restrictivas, adultos mayores, personas con trastornos alimentarios o con problemas de absorción intestinal.
Síntomas de alerta
Además de los hematomas frecuentes, una deficiencia de vitamina C puede manifestarse con:
- Sangrado de encías
- Fatiga persistente
- Piel opaca o reseca
- Pequeñas manchas rojas alrededor de los folículos pilosos
En casos más graves, pueden aparecer infecciones recurrentes, alteraciones visibles en la piel y las mucosas, y dificultad para cicatrizar.
El doctor Howard E. LeWine, editor médico jefe de Harvard Health Publishing, recordó que la consecuencia más conocida de una deficiencia severa es el escorbuto, una enfermedad caracterizada por hemorragias, debilidad, dolor articular y mala cicatrización.
Otras posibles causas
Los especialistas advierten que la aparición de hematomas también puede estar relacionada con:
- Deficiencias de vitaminas del grupo B o zinc
- Uso de anticoagulantes
- Consumo de corticosteroides
- Envejecimiento
- Estrés crónico
Según Prevention.com, estos factores deben considerarse al evaluar el origen del problema.
Prevención y recomendaciones
La prevención se basa principalmente en una alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras frescas. Los expertos desaconsejan el autodiagnóstico y recomiendan utilizar suplementos de vitamina C solo cuando la dieta no cubra los requerimientos diarios y siempre bajo supervisión médica.
Ante la presencia persistente de hematomas, sangrado de encías u otros síntomas, es fundamental consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado.
Mantener una dieta variada y prestar atención a las señales del cuerpo permite detectar carencias nutricionales a tiempo y proteger la salud de la piel y los vasos sanguíneos, favoreciendo una vida más saludable.
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