La creatina se hizo popular por sus beneficios para el entrenamiento de fuerza. Ahora, en redes sociales, se habla de ella como un suplemento que también podría ayudar a pensar con más claridad, recordar mejor o combatir la fatiga mental. La idea tiene una explicación biológica, pero los estudios en adultos sanos todavía ofrecen resultados poco consistentes.

Del músculo al cerebro

La creatina ayuda a reponer rápidamente el ATP, la molécula que las células usan como fuente de energía. En los músculos, ese aporte puede favorecer el rendimiento durante esfuerzos intensos. Como el cerebro utiliza cerca del 20 % de la energía del cuerpo, los investigadores se han preguntado si el suplemento también podría favorecer su funcionamiento.

El cerebro produce parte de la creatina que necesita y regula cuánto puede entrar desde la sangre. Algunos estudios pequeños observaron aumentos de entre el 5 % y el 10 % en los niveles cerebrales tras la suplementación con dosis altas. Otros trabajos no detectaron ese cambio. Incluso cuando los niveles suben, queda por saber si el aumento se traduce en mejoras perceptibles en la memoria, la atención o la toma de decisiones.

¿Qué sucede cuando falta sueño?

En adultos sanos, la mayoría de los estudios citados no encontró mejoras cognitivas con el suplemento. Los resultados más alentadores aparecieron en condiciones específicas, como la falta de sueño o el agotamiento tras una actividad exigente. En esos casos, algunos ensayos pequeños registraron mejoras en ciertas tareas mentales. Aún falta saber si esos resultados se repiten en grupos más amplios y cuánto dura el posible efecto.

Qué se sabe sobre el Alzheimer y otros trastornos

Otra línea de investigación estudia si el suplemento podría ayudar en enfermedades neurológicas que afectan la forma en que el cerebro obtiene y utiliza la energía. Los ensayos en personas con Parkinson o Huntington no mostraron mejoras en los síntomas. En el caso del Alzheimer, un estudio piloto con 20 participantes encontró que, después de dos meses, los niveles cerebrales de creatina habían aumentado un 11 %.

Los participantes también obtuvieron mejores resultados al repetir las pruebas cognitivas. Como el estudio carecía de un grupo placebo, los investigadores no pudieron determinar si el cambio se debió al suplemento o a que los participantes ya conocían las pruebas. Estudio piloto sobre creatina y Alzheimer

Por ahora, las señales más prometedoras provienen de estudios pequeños y situaciones muy concretas. Para saber si la creatina puede mejorar de forma sostenida la memoria o la concentración, hacen falta ensayos con más participantes, grupos de comparación y un seguimiento más prolongado.

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